Vet inte riktigt vad jag ska skriva om idag, känner mig lite lat nämligen. Men man kan väl å andra sidan inte bara skriva massa "viktigt" heller.

Så, idag är det en regning måndag här i Sundsvall, en sån där måndag som verkligen påminner en om varför man verkligen, verkligen inte tycker om måndagar. Både regn och skola samma dag är lite sådär, men å andra sidan vill man ju kanske inte ha regn de dagar man är ledig... då får det nog hellre regna på tråkiga måndagar.

Vet inte riktigt vad som händer idag, förutom att Metallica har en konsert som jag missar. Kanske ska jag ta mig ner till Grönborgs och klättra lite, eller i alla fall prata eller så stannar jag hemma och pluggar.... decitions, decitions.

Tänkte i alla fall lägga upp länken till tränarutbildninge som SFK kommer hålla i höst eftersom det är någon som har frågat efter info om detta.

http://www.klatterforbundet.se/nyheter.php?id=174

Så, hoppas nu har en fortsatt revlig dag så kanske jag återkommer lite senare.

Så, hej allesamman!

Det blev väldigt lite skrivet igår, och jag glömde övningen. Ber om ursäkt för det. Men här kommer den i alla fall.

Baklängestravers heter dagens övning. Man traverserar en vägg och har hela tiden fötterna pekandes åt motsatt håll som du rör dig. Förföyttar du dig åt vänster ska tårna peka åt höger. Försök hålla in höften mot väggen så att du hela tiden har kroppen i 90 grader mot väggen.

Traversera först åt vänster och fundera över vilken hand du tycker att det känns bäst att flytta. Traversera sedan åt höger och ställ samma fråga till dig själv. Nya klättrare brukar tycka att det är lättast att flytta vänster hand närman traverserar åt vänster och höger hand när man traverserar åt höger.

Lycka till!

Vad härligt det är att vakna upp till ännu en varm och solig dag, eller hur?

Idag kommer det dock inte bli någon klättring, jag är helt slut i kroppen och har ändå ingen att klättra med, så förhoppningsvis blir det lite mer bloggande idag istället.

Tänkte att jag kanske skulle ta upp någon fler övning lite senare, men just nu tänkte jag nog bara lata mig i solen!

På återseende.

Jajjamensan! Då var man hemma igen efter att ha haft den skönaste dagen på klippan i år. Underbart väder, underbara människor och underbar klättring!

Vet inte riktigt vad jag ska berätta om dagen. Jag började leda upp för Vedspisen 4c som uppvärmining, sedan fortsatte vi bort till stora väggen för att Olof ville värma upp på Superchoss 6a, det gick fint för honom. När han hade sätt upp den på topprep testade jag klättra upp för den, det gick helt okej. Fick sätta mig en gång vid kruxet för att lista ut hur jag skulle göra, men det löste sig fint så nästa gång tänker jag nog leda upp för den.

Men sedan ville Olof träna lite på sitt redpoint-projekt, Lill-Elvis 7b, och visst fick han den, men sen kom han på att vi behövde fallträning... Sagt och gjort. Han klättrar upp till fjörde bult, hakar ur quickdrawn och hoppar, första gången var det inte ett så långt fall, så det gick bra, plus att jag hade satt fast mig i ett träd, och slingan tog inte ens slut, men sen drog han upp sig igen, lite högre, och hade jag inte satt fast då hade jag fått honom i huvudet.

Efter att han hade fallt klart var det min tur, och som bekant är inte 7b riktigt det jag klättrar än, men jag var tvungen att klättra upp till första bulten (3-4 meter) innan jag kunde börja dra mig upp i repet. Jag lyckades på tredje försöket. Sedan var det det där att komma upp till fjärde bult, den bult som det var meningen att jag skulle haka ur när jag hoppade, från tredje till fjärde var jag tvungen att klättra, och detta mina damer och herrar, tycker jag är något otroligt. Jag klättrade över bult på en 7b, och jag klarade det! Jag var jättenöjd, fick många fina kommentarer för att jag satte det movet så fint, men väl där var jag tvungen att samla mod ett tag innan jag kunde klippa ur quickdrawn. Till slut gjorde jag det och föll för första gången ett riktigt fall, ett som räknas. Otorligt läskigt innan men otroligt skönt efter. Sedan klättrade jag upp en gång till, satte movet lika fint igen, klippte i bulten för att sedan klippa ur den igen och gjorde ett fall på ca 4 meter (längre än det första). Härlig känsla faktiskt, men så ska tilläggas att detta gjordes på en överhängande led, på sva är det inte riktigt lika roligt att falla, blir mer rullande och skrapande då.

Efter det fick jag klättra på Johans projekt, en blivande 6a-b skulle jag tro. Rätt hård på sina ställen och för tillfället väldigt dålig borstad, men med lite rephjälp tog jag mig tillslut upp för den med. Det kan nog bli en fin led såsmåningom.

Sedan fikades det lite och lallades runt och kollade på när andra klättrade och hejjade på dem. Det var mycket trevligt där i solen och alla var glada för det mesta.

Lite senare gick jag och Olof och grillade korv och sen stack halva gänget till Nolby och vi som var kvar gick bort och kollade på tradlederna. Sedan åkte vi hem, och nu är jag hemma.

Sammanfattningsvis kan man säga att det var en mycket, mycket trevlig dag!

Hur har er dag sett ut?

Jag drar ett 4-metersfall på Lill-Elvis 7b.

Jag klättrar Surdansken på topprep. 

Hej alla! Är ni vakna än?

Jag tänkte bara dra en liten snabbloggning innan jag drar ut till Midskogs och kanske även Nolby. Det ska bli massa nice klättring, med fika och grillning. Tänkte kanske göra ett försökt att leda mitt projekt Surdansken 6a, men vi får se hur det blir med det saken.

Vet inte vilka det är från klubben som ska ut idag, men förhoppningsvis nästan alla... kommer iofs bli ganska trångt på klippan då, men det är väl smällar man får ta. När man inte klättrar eller säkrar kan man ju sitta och sola sig eller något, för det är blå himmel och redan nu 15 grader i skuggan! Sjukt nice.

Är det någon fler som ska ut på klippan idag?

Jag har klätt upp mig lite finare än vanligt trots hemmamys.

Så, vad händer nu då denna valborgsmässoafton 2009? Ska ni bli fulla som et gäng fjortisar eller ska ni göra något lite mer kultiverat? Personligen tänkte jag nog laga middag och kolla på film med pojkvännen och en kompis. Lite mys bara, så att säga.

Det blev tyvärr ingen klättring idag, främst berodde detta nog på att jag nog faktiskt inte ens var så sugen (!). Jag har vart ganska nöjd med min tillvaro idag, även om dagarna nästan aldrig blir som man på förhand har tänkt sig dem.

Imorrn däremot ser det nog ut att kunna bli en del klättring. Verkar som att halva klubben ska ut till Midskogsberget och klättra i det förutspådda fina vädret, så det blir antagligen jätteroligt!

Hur ser er helg ut? Har ni planerat några klätterutflykter?

Trevlig valborgsmässoafton på er!

Alla som tränar en sport borde veta att man inte ska träna för mycket, detta gäller naturligtvis också klättring, därför tänkte jag fort nu i början ta upp lite om fingerskador, då de är myckt vanliga.

Jag har sett många fall av entusiastiska nybörjare som har satsat alldeles för hårt på klättringen i början och därför rätt fort fått problem med fingrarna. Tänker man efter så är det inte speciellt märkligt att detta händer då klättrare ju som bekant ofta lägger en mycket stor del av sin vikt på några väldigt små muskler och ligament, de i fingrarna alltså.

För att bli en bra klättrare måste man ha fingerstyrka, för man klarar inte tunga, kanske överhängande leder utan att kunna hålla i greppen. Rättare sagt: man klarar i princip inga leder om man inte kan hålla i greppen, därav är fingerstyrka oerhört viktigt. Men, återigen detta men, man får inte starka fingrar om till exempel ligamenten går sönder, för då kan man inte träna alls.Lösningen på detta är då naturligtvis att ”träna långsamt”. Klättra lätta leder med skonsamma grepp i början, riskera inte dina fingrar! Utan fingrarna kommer du ingenstans. Därmed inte sagt att fingrarna är det enda du ska träna, nej, nej. Träna upp fingrarna långsamt, men träna resten av kroppen rätt så att du kanske inte behöver belasta dem mer än nödvändigt.

Jag tänkte också berätta lite om en av de vanligaste skadorna inom klättring - pulleyskador. Detta och många fler fingerskador finns också att läsa om i artikeln ”Smärta i Fingrar hos klättrare” i Bergssport nr. 137 från mars 2008.

Men vi börjar från början, vad är en pulley? Jo, en pulley är ett ligament i fingrarna. Vi har totalt tre stycken pulleys i varje finger och man brukar benämna dem A1, A2 och A3, varav A3 är det ligament som är längt ut på fingret och A1 är det längst in. A2 är det ligament som man oftast skadar.

Vad har vi dessa ligament (pulleys) till då? Pulleyns uppgift är att hålla senan på plats invid benet när senan belastas och fingret är böjt. Utan pulleyn skulle senan ta en kortare väg ut till sitt fäste. Detta är också vad som sker vid totar ruptur av något av dessa ligament, så böjer man ett finger med en pulleyskada där ligamentet är helt av kan man se hur senan böjs ut från benet då det ju inte är något som håller kvar den.

Varför klättrare är så utsatta för den här sortens skador är inte särskilt svårt att förstå då vi ju belastar fingrarna något oerhört, speciellt i crimpposition, därför är det alltså väldigt viktigt att träna upp muskler och senor i fingrarna under en lång tid. Jämför med tyngdlyftning, inte börjar man väl lyfta 150 kg? Nej, för det går inte, man har inte styrkan för det. Det är precis samma sak i klättring. Man måste träna upp musklerna och börja från början, annars är det så himla lätt att det går åt helvete.

Men då ska också tilläggas att även klättrare som har klättrat länge kan få dessa skador, så vad jag försöker säga är att man inte behöver utsätta sina kära fingrar för hemskheter i onödan.

Vad rekommenderar jag vid fingeront? Får man ont i fingrarna tycker jag och många andra att man ska uppsöka läkare. Är det en läkare som inte är van vid den här sortens skador, förklara då att du klättrar och hur och när smärtan uppstod (går en pulley sönder känner man en skarp, ögonblicklig smärta och man kan ibland också höra ett ploppande ljud). Skador i ligament syns inte heller på röntgen, ultraljud är att föredra, men då är det å andra sidan inte speciellt många som är insatta i den tekniken på fingrar.

Är det något jag missade att ta upp eller tycker ni inte att det blev så mycket klarare? Skicka en fråga i kommentarsfältet så ska jag försöka förklara så gott jag kan.

Klättra lugnt och ta hand om fingrarna!

Ännu en övning kanske nu när ni är proffs på ”Tysta fötter”.

Denna övning kallas för klisterhänder och är en övning för att förbättra handplaceringarna. Även för denna övning behöver du göra en lagom lätt travers på en vägg med många bra grepp som du kan traversera fram och tillbaka på. Sedan ska du låtsas som att du har fått ett alldeles speciellt klister på dina händer. Det som händer när du har detta klister på händerna är att så fort du har tagit ett grepp på ett sätt så måste du hålla det så! Du får inte flytta på handen även om du inte fick något vidare bra tag (rättelse: du ska försöka att inte byta grepp). Men det är inte nog med det, du får heller inte flytta den ena handen innan den andra handen har tagit ett nytt grepp. Men eftersom detta är en övning och man inte kan vara bäst på allt på en gång: räkna alla gånger du måste ändra ett grepp för att hålla dig kvar på väggen, eller för att göra greppet mer användbart som en missplacering, detta för att du ska kunna hålla koll på dina framsteg.

Det finns såklart också en viss metod at göra denna övning på, samma metod som i Tysta fötter, men som jag glömde att nämna i det inlägget. Tillvägagångssättet alltså för både Tysta fötter och Klisterhänder: 1. Börja med att utvärdera greppen, välj ett grepp och sikta på den exakta ytan du vill ta i. 2. Rör din hand långsamt mot det valda greppet och ta det precis som du hade föeställt dig i steg ett. 3. Titta på din hand hela vägen till greppet och sätt tryck på greppet innan du tittar bort från handen.

Öva nu flitigt så återkommet jag med en ny övning imorgon!

Lycka till!